沈阳李颖中医针灸

李颖针灸给教师常见五病支招
www.lyzhenjiu.com 发布时间:2012/9/10 10:10:48 浏览次数:1991
    今天是9月10日教师节。除了掌声与鲜花,我们还能送教师们什么样的节日祝福呢?我将对教师的常见病,做出各种健康提示,送给辛勤耕耘的教师们,祝他们能早日成功摆脱职业病的困扰。

  一、颈(腰)椎病: 李颖中医针灸诊所 李颖

  教师这项职业需要长时间做俯仰动作。"俯"是伏案备课、批改作业,"仰"是抬头板书。由于脖子被动地保持非生理状态,颈椎长期承受巨大的压力,可导致头部短暂供血不足,引发头晕、头痛、眩晕等症状,严重者会出现单侧或双侧上肢麻木等。

  预防颈椎病,老师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置,不宜过高;伏案工作,每隔一段时间要起来走动,并做颈部保健操,让颈部前后左右轻缓地转动,促进颈部血液循环,避免颈部过劳。此外,枕头高度要适宜,可保证颈椎得到充分休息。我国传统使用的枕头为圆柱形,比较适合颈椎的生理需要,但有的仍嫌过高。市售的枕头一般偏低、偏宽,长期使用可能导致颈部肌肉、韧带和关节劳损,诱发颈椎病。一般来说,枕头的高度以7~10厘米为宜,这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。有关专家曾做过分组试验,发现在这个高度时,脑电图最早出现平稳的休息波。枕头的宽度以12~15厘米为好,大致为枕骨下缘到第7颈椎(低头时颈部最突出的部位)的距离,长度以超过自己肩宽10~15厘米为好。此外,枕芯的材料要求松软适宜,有一定弹性,并利于蒸发吸汗,常用的木棉、谷壳、芦花、竹丝、蒲绒都不错。鸭绒枕比较适合老年人,但对其过敏者不宜使用。

  商雷主任提醒老师朋友们,保持颈椎、腰椎我们应该每隔1小时,抽空扩扩胸+扭扭腰,每天坚持1小时以上有氧运动。颈椎病、腰椎间盘突出,如果不予以重视,久而久之将演变为颈椎退化性关节炎,不仅活动受限,甚至产生头部眩晕。建议教师们每工作1小时左右,就停下来做3-5分钟的扩胸运动,还有扭扭腰、伸伸手、活动眼球,这些小运动都可以缓解疲劳,避免劳损。最好的预防方法,当然是加强运动,每天最好坚持1小时以上的有氧运动,如慢跑、骑自行车等,而太极跟瑜伽对此也有很好的预防效果。如果劳损已经很严重,则通过热敷疼痛部位或按摩穴位,可得到暂时缓解,但积极的治疗还是得依靠理疗,通过针灸疏通静脉、改善局部血液循环等办法达到治疗的目的。

  二、下肢静脉曲张 沈阳市中医院 风湿免疫科主任 李东书

  老师是课堂上的"站长",腿部肌肉长期处于紧张状态,使下肢血液回流受到影响,容易造成下肢静脉曲张,其轻微表现为小腿疼痛,严重者甚至影响走路。

  为了防止发生下肢静脉曲张,老师讲课时最好不要用两条腿一起支撑全身的重量,应将身体重心由一只脚交替移到另一只脚上,让腿脚得到适当放松;课间休息应活动双腿,促进血液循环;下课后及时换上舒适的鞋子,改善足部血液循环;晚上睡觉前用热水泡脚,给小腿按摩,疏通下肢血管,解除疲劳。

  李东书主任提示您,静脉曲张宜打赤脚散步、忌站立练肌肉。教师站立时间过长,腿部肌肉长期处于紧张状态,会影响下肢血液回流,轻则造成下肢肿胀,重则导致静脉曲张。较严重的下肢静脉曲张,可因皮肤破碎而形成溃疡,久治不愈。此病预防,要从护脚开始。平日上课时一定要穿平跟鞋,下班回家后要抓住任何可打赤脚的机会随意行走,这样可以改善足部血液循环,并使足部肌肉得到锻炼。尽量减少站立时间,要注意选择合适的运动。不要参加加强体力的运动,尤其是健身房里锻炼肌肉会增加静脉受到的压力。最好的运动办法是步行,每日4次,每次15分钟为宜。休息时,可将双腿抬高,足部要高于心脏30厘米以上,坚持15分钟,这样可以缓解血液对下肢的压力。睡前用热水泡脚,并自己按摩腿部。可使用弹性袜、运动、饮食及生活作息的改变来预防静脉曲张的范围扩大及减轻其症状。如果已经有静脉曲张者可进行走路、游泳、脚踏车等较缓和的运动,除能改善循环外,还能降低新的静脉曲张发生的速率。在饮食方面,应多吃高纤、低脂饮食及加强维他命C、E的补充。在日常生活方面,则应控制体重,避免服用避孕药、避免穿著过紧的衣物及高跟鞋、跷二郎腿及避免久坐或久站。每天睡前将腿抬高一段时间,睡觉时可侧睡左边以降低骨盆腔静脉的压力。抽烟会使得血压升高及动、静脉受损,静脉曲张的病人应立即戒烟。

  静脉曲张的轻型,这些保守治疗就可以控制住病情了。但是如果是重症静脉曲,就需要采取相应的积极的治疗手段了,比如手术治疗静脉曲张。不过在进行静脉曲张的治疗前一定要查清楚静脉曲张的病因。

  三、咽喉炎 沈阳市中医院 省名中医 徐放

  老师要对学生言传身教,上课要讲很多话,尤其是在一些大教室里,老师往往不得不提高音量,由于声带长期、连续使用,或发音方式不正确,造成左右声带不当撞击,最终导致喉咙疼痛、声音沙哑。因此慢性咽炎就成为了老师的常见病。

  老师易患慢性咽炎,除了嗓子过劳,吸烟也是致病原因之一。因此,防治慢性咽炎还需节烟(或戒烟)、节音和护咽。老师讲课时应该适当把握时间和音量,学会科学的发声方法,改用腹式呼吸;讲课间歇要常喝温开水,缓解咽喉干涩;饮食避免辛辣、刺激以及油炸等伤害咽部的食品,多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。咽喉疼痛者不要随意使用抗生素,可以服用一些消炎润喉的含片;如果咽喉出现比较明显的病症,应及时找医生诊断。

  徐放主任说,哈欠+懒腰,护嗓有奇效。重复吞口水,让喉肌运动。在讲课中,尽量让喉部得到充分休息,避免大声说话,可修正说话的方式,将胸式呼吸改为腹式呼吸。讲完课后,可多打几个哈欠,这是护嗓既简单又有效的办法。因为用嗓子过度,会让喉肌处于高度紧张的状态,而打哈欠能够帮助喉肌放松下来。打哈欠时,最好配合伸懒腰和深呼吸的动作,这样不仅放松了喉肌,也有利于肌肉内氧气量得到快速补充。一般来说,3-5个哈欠加伸懒腰,就能得到很好的放松效果。如果担心打哈欠加伸懒腰会影响形象,还可以选择一种更隐蔽的护嗓方法,那就是"吞口水",重复地吞口水,能让喉肌进行一张一缩的运动,好像按摩般助嗓子迅速回复原来的"体力"。平时在饮食方面,要注意少吃有刺激性的食物如辣椒、大蒜等,多吃一些生津止渴的药膳,例如莲藕、丝瓜、雪梨、莲子心等,这对防治慢性咽喉炎有一定的帮助。平日注意锻炼身体,增强体质,可减少感冒和上呼吸道感染的机会。

  四、慢性胃病 沈阳市中医院 脾胃病科主任 张丽

  慢性胃病在老师中的发生率甚高,发病原因主要是工作压力大、精神高度紧张以及饮食没有规律。有的老师调侃自己的胃疼、胃胀、返酸症状说:"本人没有一肚子墨水,倒有一肚子酸水。"不少老师一日三餐安排不当,或不吃早餐,或午餐随便对付,晚餐就暴饮暴食,饥一顿,饱一顿,把胃折腾得不可开交。

  慢性胃病在每次急性或反复发作时往往由于湿、热、寒、风、燥邪饮食等外因所致,也可由于七情失调内伤而病,必须每次挖掘疾病根源,才能总结出一套自我防治保健的方法。经过我多年从医经验总结以后自我保健法,现提供给大家:

  1、急则治其标,缓则治其本

  中医治疗胃病,切忌"头痛医头,脚痛医脚",也切勿盲目进补,尤其急性发作期必须首先驱除外邪的内犯,才能更好地调补肝、脾、胃。

  2、分清主次,循序渐进

  对于一些久病、杂病或多脏腑虚损、虚实夹杂的胃病患者来说,这点很重要。切勿操之过急,必须先紧抓主要矛盾,攻补得当,才能取得较好的远期疗效。

  3、劳逸结合,生活规律。

  胃病患者要起居有常,生活有度,作息规律,动静结合,神形俱炼,饮食定时定量, 且要根据气候环境的变化而养生。

  4、情绪乐观,自我排遣

  胃病患者要时刻调节情志,避免忧思恼怒、精神紧张和情绪的大起大落,力求心境恬淡,遇事身心泰然。

  5、饮食因病因人而宜

  合理的饮食结构包括蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素,合理搭配,才能保证营养吸收,面、粥并不是胃病不变的最佳食谱。慢性胃病需要少食多餐,细嚼慢咽,饮食清淡易消化,忌食粗糙、油炸、多渣、生冷、辛辣刺激之品,少食肥甘厚腻;对于大部分慢性胃病患者来说,鱼、蛋、禽、肉只要烹调得当,符合"细、软、烂"都可进食,也有专家建议秋冬季节必要时可预防用药。

  6、避免"病从口入"

  除了饮食保持清洁、新鲜外,浓茶、咖啡、汽水不仅对胃黏膜刺激大,还能增加胃酸分泌,不利于胃炎症、溃疡的吸收和愈合,还可加重疼痛等症状。有不良嗜好的患者应戒烟、酒,酒精刺激胃黏膜,增加胃酸,造成胃黏膜充血、水肿、糜烂;酒也同样为湿热之邪,久服必然造成腹泻等症。吸烟造成血中尼古丁含量高,不仅胃酸和胃泌素分泌增多,而且减弱幽门括约肌功能,造成肠液、胆汁反流,削弱胃黏膜的防御能力。下面根据病型介绍几款食疗效汤方供老师们参考:

  脾胃虚寒证:

  参芪红枣煲猪肚:猪肚250克、党参、黄芪各15克、大枣5枚煲汤。

  脾虚湿热证:

  砂仁鲫鱼:将鲫鱼1000克去鳃、鳞、鳍内脏,洗净。将胡椒、陈皮、砂仁、筚拨各3克,小茴香6克、葱段50克、姜片20克、蒜片2块用食盐合匀装入鱼腹,将花生油100克七成热时,将鱼煎成黄熟捞出,在锅中放熟油少许,煸葱姜,注入清汤。调好味后将鱼下汤内煮沸可食用。

  胃阴亏虚证:

  百合糯米粥:百合30克,糯米60克,冰糖适量,煮粥。

  肝气犯胃证:

  陈皮粥:陈皮9克,大米100克,加水煮粥。

  五、脑力疲劳 沈阳市中医院 脑血管科主任 单晓静

  教师的工作平时工作压力比较大,会经常感觉疲惫不堪,。单晓静主任说,产生疲劳的性质不同,消除疲劳的方式也不尽相同,如果一味睡觉,不仅不能消除疲劳,还可能使疲劳加重。单主任还解释,脑力工作者因长时间用脑,容易引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感,这种疲劳为脑疲劳,常表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降等。此时,消除疲劳的最好方法不是睡觉,而应该适当地参加一些体育活动,如打打球、做做操、散散步等强度不大的有氧运动,以增加血液中的含氧量,使大脑的氧气供应充足,疲劳会自然消失。专家还提醒大家,活动的强度不宜过大,时间不宜过长,避免再产生体力疲劳。

  单主任表示,如果出现了轻微的脑疲劳现象,也不必过分紧张,应放松身心,学会科学用脑,做到劳逸适度,同时也可以做一些适量的脑部运动。下面给大家推荐一些简单的健脑术:

  1、按摩术:①全身放松,闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心,时间是3分钟。②全身放松,闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴,时间3分钟。③ 全身放松,闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次。如产生大量唾液,可分三口慢慢将唾液咽下,以滋润五脏六腑。④全身放松,闭眼静心。用双手食指轻轻按摩后脑玉枕部位,时间是3分钟。

  2、拍打术:一旦出现脑疲劳,应立即放松身心,可用双手五指轻轻地拍打头部。注意事项:①拍打力量一定要小,最好以无声为度,②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢,能不接触头皮,效果更好;③时间是3分钟。

  3、吐纳术:用鼻轻轻地吸一口气,意想自己纳入全宇宙一切轻灵之气;用口慢慢地呼一口气,意想自己吐出全身心所有秽浊之物。以上为1次,可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静,意念宜轻巧而淡雅。

  此外,摄入以谷氨酸为主的食品补脑。老师们平日可以多梳头,放松头部。在感觉脑部疲劳时,就做几次深呼吸,每次大约3-5分钟。教师平日应注意平衡膳食,粗细搭配、荤素搭配。建议广泛食用多种食物,包括谷类及薯类、动物性食物、豆类及其制品等。因为大脑在代谢过程中,需要大量蛋白质不断更新自身,所以脑力劳动者要保证蛋白质的摄入,如鱼、牛奶和其他蛋白质食物等,以保证教师的精力充沛,提高思维能力。脑组织里的氨基酸又以谷氨酸为主,豆类、芝麻等食品富含这些氨基酸,教师可根据用脑程度补充这些食品。每周坚持散步3-4次,每次30-45分钟,或一星期进行3-4次户外活动,坚持一段时间后,把身体锻炼好,抵抗疲劳的能力也加强了。